長期疲勞會對我們的健康帶來各種潛在威脅。當我們經(jīng)常感到說話有氣無力、食欲差、不易入睡……這些都是身體提醒我們需要休息了。

許多人經(jīng)常熬夜導致長期的慢性疲勞狀態(tài)，表現(xiàn)為精神差、失眠、頭痛等，如果不及時改善，健康問題就會找上門來，如女性易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等，男性好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等。因此，在生活和工作中，我們要量力而行，避免熬夜和過度勞累，保證充足的睡眠，并學會減輕心理壓力，這才是身體健康的關鍵。

◎從疲勞到癌癥只需4步

1.輕度疲勞

主要表現(xiàn)：總想打哈欠、伸懶腰，說明身體已處在輕度疲勞狀態(tài)。

改善方法：可增加血液中氧氣濃度及提升血糖值，如深呼吸、少量補充甜食等。

2.深度疲勞

主要表現(xiàn)：心情抑郁、吃飯沒胃口、便秘等。

改善方法：放慢工作節(jié)奏，每周至少進行3次體育鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放松以更好入眠。

3.重要臟器內(nèi)部變異

主要表現(xiàn)：肩、背、腰等部位持續(xù)性疼痛，也可能長期頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。

4.誘發(fā)癌變

為避免這一步出現(xiàn)，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，特別是40歲以上人群。

◎抗疲勞攻略

1.減壓從吃開始。多吃果蔬類、菌藻類，適量補充維生素和微量元素等抗壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2.攝入充足水分。當人體缺少水分，血液就會開始變稠，且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水，避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。

3.避免午后攝入過多咖啡因。研究表明，每天攝入200～300mg咖啡因（2至3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因，人體難以在晚上睡覺之前將其代謝出去，會嚴重影響睡眠，使人第二天感到疲憊。

4.每天走1小時。每周至少進行三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續(xù)0.5～1小時，有助于恢復正常血流、提高代謝。

5.淋浴。淋浴可以讓人放松，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

6.深呼吸。工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關?；?分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

7.做喜歡的事。周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

8.傾訴。向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復到最佳狀態(tài)。

9.少生氣。盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，并讓你很容易感到疲倦。

10.保持周圍環(huán)境整潔。混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調(diào)解心情，遠離壓力。（四川省腫瘤醫(yī)院科普宣傳部供稿）