老年人由于各項生理機(jī)能退化，抗病能力不如年輕人，需重點做好防護(hù)。應(yīng)對疫情，老年人最該做好哪些事？如果家中老人需要看病怎么辦？給老年人推薦18條防護(hù)建議。

家居環(huán)境

預(yù)防新型冠狀病毒感染，少出門是最好的措施。老年人尤其應(yīng)減少外出，避免去人員密集的公共場所，如商場、車站、公共浴池、棋牌室等。

宅在家的老年人，需做好以下防護(hù)：

1.洗手洗夠30秒

新型冠狀病毒可通過接觸傳播，如果沒有注意使雙手沾上病毒，揉眼睛時就可能造成感染，所以勤洗手絕不是一句空話。

從外面回家后、做菜前、吃飯前、如廁后，尤其要注意洗手。在流動水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指縫都洗一洗。

2.每天通風(fēng)至少2次

室外的空氣經(jīng)過“稀釋”和流動，幾乎不能把病毒帶進(jìn)室內(nèi)。建議每日開窗通風(fēng)2～3次，每次30分鐘左右。天氣好的時候，可以曬曬被子、衣服，紫外線是天然的消毒劑。

3.備好常用藥

家中常備體溫計和常用藥，患有慢性病的老年人，要遵醫(yī)囑按時服藥，不可盲目停藥。

記住所在轄區(qū)發(fā)熱門診的地址和電話，如有需求及時聯(lián)絡(luò)。

4.防跌倒，降低去醫(yī)院幾率

疫情當(dāng)前，老年人應(yīng)避免往醫(yī)院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引發(fā)骨折或腦出血，這時往往不得不去醫(yī)院。

建議老年人在家少穿拖鞋，鍛煉時，身邊要有家屬看護(hù)，防跌倒極為重要。

5.室溫舒適，注意保暖

冬季心腦急癥、呼吸道疾病高發(fā)，老年人應(yīng)注意保暖，避免感冒，室內(nèi)溫度過低易誘發(fā)血管痙攣，必要時可以開空調(diào)取暖。

但需要提醒的是，雖然新型冠狀病毒在56℃下30分鐘即可滅活，但人體是恒溫的，目前沒有證據(jù)顯示，開空調(diào)、泡熱水澡可將病毒“熱”死。

飲食

合理膳食是改善老人營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力的重要環(huán)節(jié)。老年人在飲食方面可適當(dāng)做以下側(cè)重：

1.肉類做熟，使用公筷

處理食物時生熟分開，雞鴨魚肉、海鮮、蛋類等，充分做熟再吃。

不接觸和食用野生動物，不去未經(jīng)消毒處理的菜市場，不在無保護(hù)措施下接觸活禽。

家庭用餐，實行分餐制或使用公勺、公筷。

煙酒對預(yù)防傳染病沒有任何作用，應(yīng)禁煙酒，避免辛辣刺激食物。

2.適當(dāng)增加有助增強(qiáng)抵抗力的食物

大豆及制品、蘑菇、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質(zhì)，瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì)、左旋肉堿，都有助于增強(qiáng)抵抗力。

多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類。

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

老年人抵抗力比較弱，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應(yīng)保證有。如果食欲不好，還應(yīng)吃一些乳清蛋白粉。

4.少食多餐，不可過飽

老年人宅在家里，缺少運動，吃得過飽，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

建議少食多餐，不要一頓吃太飽，尤其是晚上不可過飽，食欲不好或活動受限的老人要特別注意。

5.多飲水，保證大便通暢

疫情期間，老年人運動減少，胃腸蠕動減慢，大便容易干燥。若用力排便，易引發(fā)心血管疾病。

充分飲水、吃點粗糧、多吃水果、增加活動量等，都有助保證大便通暢。

每天飲水應(yīng)在1500～2000毫升，多次少量，可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯后喝菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。

出行

疫情期間，年輕人可以通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行社交、消遣，而老年人愛走動，容易坐不住。如果老人一定要出門，要注意5個細(xì)節(jié)。

1.出門戴口罩

外出建議佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。

如果口罩不夠用，中國疾控中心副主任馮子健表示，普通大眾的口罩不必用一次換一次，可根據(jù)清潔程度延長使用時間。

口罩戴上后，不要頻繁用手觸摸；

摘口罩時，應(yīng)通過耳掛，盡量少接觸口罩的污染面；

保存口罩，應(yīng)先將接觸口鼻的一面朝里折好，再放進(jìn)清潔的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。

2.外出避免用手揉眼

在室外時，盡量避免用手接觸口鼻眼，少接觸公共物品；

減少與人近距離接觸，盡量與人相距1米以上打招呼；

打噴嚏或咳嗽時，用手肘遮住口鼻。

3.避免乘坐公共交通

老年人大多比較節(jié)儉，出門不愿意打車，但在這個特殊時期，出行最好避免乘坐公共交通工具，建議步行或者由家人開車接送。

4.回家后做4件事

回家后，及時洗手洗臉；把脫下的外套放在通風(fēng)的窗口；用酒精棉片擦拭手機(jī)；帶回的物品用清水清洗處理，或用酒精噴灑消毒。

生病護(hù)理

老年人在冬天容易生病，心腦急癥、關(guān)節(jié)疼痛、感冒等大小病癥容易找上門。如果老人有身體不適，應(yīng)視情況是否需要去醫(yī)院，并做好護(hù)理。

1.小病痛，線上問診或去社區(qū)醫(yī)院

疫情期間，小病痛不宜往大醫(yī)院跑。老年人如果出現(xiàn)不適，容易懷疑自己是否感染，出現(xiàn)焦慮。

建議與社區(qū)醫(yī)院建立聯(lián)系，可以先線上問診，或在家人陪同下到社區(qū)醫(yī)院，既能降低感染風(fēng)險，又可以減輕醫(yī)療資源壓力。

2.有感冒跡象，先觀察再決定

如果老人有感冒跡象，不建議直接去發(fā)熱門診，可以先在家觀察，以免增加感染風(fēng)險。但如果有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等全身不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

3.去醫(yī)院務(wù)必做好防護(hù)

去醫(yī)院前，家屬及老人一定要戴好口罩。在醫(yī)院里要“管住手”，避免用手摸口罩外側(cè)，避免揉眼睛，避免頻繁觸摸公共物品，注意勤洗手。

4.放松心情，避免焦慮

疫情是有時間限度的，經(jīng)過一定時段就會過去，老年人要正確看待疫情，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張，可以多聽聽音樂、跟家人聊聊天。

面對疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防護(hù)。對待家里的老人，請多一分耐心，多一分包容；老年人也應(yīng)主動從正規(guī)渠道學(xué)習(xí)防控知識，管好自己的生命健康，也是一種了不起的技能。