“孩子在國(guó)外，急死我了！”——新焦慮群體異軍突起，該怎么緩解家長(zhǎng)的緊張情緒？

2020年，來(lái)勢(shì)兇猛的新冠肺炎疫情席卷全球，面對(duì)疫情的肆虐，很多身居海外的中國(guó)人為了尋求更安全的保護(hù)選擇回國(guó)，其中有這樣一類群體——留學(xué)生。3月21日是國(guó)際睡眠日，2020年的這個(gè)睡眠日，留學(xué)生家長(zhǎng)卻成了睡眠障礙的新群體，北京安定醫(yī)院的心理熱線也接到不少留學(xué)生家長(zhǎng)因過(guò)分擔(dān)憂出現(xiàn)焦慮抑郁失眠等問(wèn)題而尋求幫助。

家長(zhǎng)們擔(dān)心疫情下的異國(guó)他鄉(xiāng)醫(yī)療條件超載，擔(dān)心孩子們防護(hù)不到位，擔(dān)心被相互感染，告訴孩子回國(guó)的飛機(jī)上不能吃喝，還有要求孩子出入都要穿戴隔離衣等。還有一些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子學(xué)業(yè)受到影響，擔(dān)心孩子的衣食住行并因此緊張，煩躁，坐立不安，食不下咽，夜不能寐。這就是焦慮，而且這種焦慮情緒具有傳染性的。眾所周知，傳染病的傳播和流行必須具備3個(gè)環(huán)節(jié)，即傳染源、傳播途徑及易感人群。其中任一個(gè)環(huán)節(jié)被完全切斷，即可控制住這種傳染病的發(fā)生和流行。面對(duì)情緒的傳染，我們可以做些什么呢？

控制傳染源：

父母是家庭成員中的主導(dǎo)者

1.首先要對(duì)自己的焦慮情緒敏感，善于識(shí)別，包括精神心理的變化，是否存在不安，擔(dān)心，煩躁不安，注意力不集中，做事效率下降，失眠等；軀體方面的變化，是否出現(xiàn)心慌、心跳加快，胸悶，氣短，惡心，腹脹，消化不良，頭暈，手抖，麻木等。

2.一旦我們出現(xiàn)了這樣的情況，就要減少對(duì)于疫情相關(guān)信息的關(guān)注，在照顧安排好孩子后少談?wù)撘咔?，而避免由此帶?lái)的情緒困擾。

3.要正確看待疫情，從正規(guī)途徑了解疾病相關(guān)常識(shí)，避免災(zāi)難性想法。

4.充實(shí)生活，做些有意義的活動(dòng)，例如每日適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，改善情緒。

5.學(xué)會(huì)自我減壓，聽(tīng)輕音樂(lè)，做一些放松訓(xùn)練等等。這是傳染病最終的一個(gè)環(huán)節(jié)，理想狀態(tài)下，我們有效地消滅家長(zhǎng)焦慮情緒這個(gè)“傳染源”，將是最大的勝利。

6.必要時(shí)尋求專業(yè)的幫助。

切斷傳播途徑

保持社會(huì)聯(lián)系的同時(shí)，要以積極主動(dòng)的方式互相關(guān)心，建立支持系統(tǒng)，避免傳遞負(fù)面情緒。如果出現(xiàn)了負(fù)面情緒，需要相互幫助，進(jìn)行正面的引導(dǎo)，疏解，轉(zhuǎn)移。

即使在隔離期間也要保持溝通和聯(lián)系，不僅與家人進(jìn)行網(wǎng)上交流，還可與處于類似情況的其他人交談。

保護(hù)易感人群

1.選擇留在求學(xué)地點(diǎn)的學(xué)生，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

少出門，出門戴口罩；勤洗手，保持較高的個(gè)人衛(wèi)生；與其他人保持1米以上的距離，且最好是在通風(fēng)良好的地方或室外；合理安排作息時(shí)間，膳食方面營(yíng)養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動(dòng)提高抵抗力；按時(shí)聽(tīng)網(wǎng)課，完成學(xué)業(yè)。

2.選擇回國(guó)的孩子們，如果發(fā)現(xiàn)自己身體異樣，一定要及時(shí)就診。登機(jī)前，主動(dòng)向相關(guān)部門填報(bào)信息，到國(guó)內(nèi)后接受醫(yī)學(xué)檢查，完成隔離。避免路途中被感染，盡量限制在公共區(qū)域接觸表面的次數(shù)，并經(jīng)常洗手。