目前，高三學(xué)子已進(jìn)入高考沖刺階段，面臨的壓力也越來(lái)越大。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，75%的學(xué)生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。而這些不良情緒會(huì)給考生造成一定影響。

在臨考前的一段時(shí)間該如何調(diào)整心理狀態(tài)，讓身心保持在一個(gè)良好的水平迎接高考？在高考考試中，遇到突發(fā)情況又應(yīng)如何做好心理建設(shè)？

◎壓力來(lái)源于環(huán)境和考生自身

高考臨近，常有學(xué)生會(huì)有各種各樣的“考試焦慮”。山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李改智表示，學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮最為常見(jiàn)，基本上每個(gè)人都會(huì)有，只是程度不同罷了，重要的是要把焦慮情緒控制在合理范圍內(nèi)。

山西醫(yī)科大學(xué)學(xué)生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳指出，高三學(xué)生的社會(huì)意識(shí)已經(jīng)接近成熟，隨著備考時(shí)間的減少，其在思想壓力和心理方面的波動(dòng)會(huì)比較突出，會(huì)出現(xiàn)信心型、迷茫型和放棄型三種形式的分化。“目前階段，成績(jī)中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失。”閆丹鳳說(shuō)。

那么具體而言，高考前容易出現(xiàn)哪些心理問(wèn)題呢？閆丹鳳介紹，考試焦慮就是其中之一，也就是常說(shuō)的越著急越學(xué)不進(jìn)去，這是由學(xué)習(xí)過(guò)程中受挫、動(dòng)力不足、想得太多、做得太少等所致。

除此之外，備考期間還容易出現(xiàn)心理原因所致的身體莫名不舒服，感覺(jué)記憶力越來(lái)越差，感覺(jué)成績(jī)難以提升的高原效應(yīng)，甚至考試綜合征。“出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是學(xué)生心理素質(zhì)有待提高，平時(shí)生活不規(guī)律、學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，以及對(duì)考試期望太高或者信心不足。”閆丹鳳說(shuō)。

◎考前多關(guān)注自身優(yōu)勢(shì)增強(qiáng)自信

心理學(xué)研究表明：學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率之間呈“倒U”形關(guān)系，也就是說(shuō)考前適度焦慮未必是壞事，適度緊張會(huì)激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，則會(huì)影響復(fù)習(xí)效率。

那么在考前應(yīng)該如何正確了解自己的現(xiàn)狀和問(wèn)題，及時(shí)調(diào)試心理提高自信，從容應(yīng)考呢？

湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師馬筠建議，學(xué)生要學(xué)會(huì)正確發(fā)泄，自我減壓。部分存在消極心理和不自信的學(xué)生可以先整理自己近一段時(shí)間的學(xué)習(xí)情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科以便增加自信心。此外，考生還應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅。

河北省張家口一中特級(jí)教師尤立增提出三點(diǎn)建議：第一，要明確自我定位，根據(jù)模擬考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的目標(biāo)；第二，要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示；第三，要調(diào)整好作息節(jié)律，最后沖刺階段，要拒絕搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

此外，山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院主治醫(yī)師劉鵬鴻還提醒，在備考和考試期間，除了考生，家長(zhǎng)也或多或少存在焦慮情緒。“在這過(guò)程中，家長(zhǎng)要承認(rèn)孩子的努力，不要只看結(jié)果。同時(shí)，家長(zhǎng)要放平心態(tài)，不要把焦慮傳染給孩子，給孩子提供心理支撐。”他表示。

◎考試時(shí)做好心理建設(shè)安撫情緒

高考是對(duì)高三學(xué)生知識(shí)水平和心理素質(zhì)的綜合測(cè)試。中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授王極盛通過(guò)對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個(gè)因素中，最重要的影響因素是考試時(shí)的心態(tài)，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習(xí)方法，第四是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。因此，高三學(xué)生調(diào)整好考前、考中的心理狀態(tài)非常重要。

應(yīng)該如何正確看待，并做好心理建設(shè)？李改智坦言，同考試前或者考試這一兩天的失眠相比，過(guò)度關(guān)注失眠在一定程度上對(duì)學(xué)生精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響更大，會(huì)帶來(lái)焦慮等情緒，影響考場(chǎng)上的發(fā)揮。

其次，如果在考場(chǎng)上遇到一些突發(fā)狀況，學(xué)生首先可采取深呼吸穩(wěn)定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來(lái)，然后及時(shí)求助相關(guān)人員；同時(shí)在認(rèn)知上要客觀合理地進(jìn)行解釋，這只是考生都可能會(huì)碰到的小插曲，并不會(huì)影響自己的應(yīng)考與發(fā)揮。

“不論是備考還是考試期間都要保持一顆平常心，甩掉心理包袱，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，相信考生們最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。”尤立增說(shuō)。