10月29日（農(nóng)歷九月初九）是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)。自古以來，重陽節(jié)便承載著豐富的文化內(nèi)涵，有登高遠(yuǎn)眺、賞菊品香、飲酒賦詩、佩戴茱萸等一系列傳統(tǒng)習(xí)俗。這些民俗活動，不僅是古人對美好生活的祈愿，更凝聚著古人在健身養(yǎng)生方面的科學(xué)觀念與智慧結(jié)晶。

與此同時，重陽至，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，也進(jìn)入了心腦血管等疾病的高發(fā)期，尤其對于老年人而言，需注重養(yǎng)生保健，做到內(nèi)養(yǎng)精氣神、外防寒邪侵，方能健康度過秋冬季節(jié)。

民俗活動中的養(yǎng)生智慧

唐代詩人王維在《九月九日憶山東兄弟》中寫道“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”漢代的《西京雜記》中記載：“九月九日佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，令人長壽。”從這兩則記載，可以看出在我國古代，重陽節(jié)有登高聚會、佩戴茱萸、飲菊花酒等民俗活動，其中凝聚的健身與養(yǎng)生觀念，對今天仍有借鑒意義。

例如登高遠(yuǎn)眺，古人認(rèn)為，兩九相重是一個由盛轉(zhuǎn)衰、趨利避害的日子。這個季節(jié)登高爬山可以鍛煉體魄，遠(yuǎn)望可以心曠神怡，達(dá)到健身祛病的目的。因此，“重陽登高暢享清氣”便成了重陽節(jié)的重要民俗活動。

再如佩茱萸，茱萸是一種藥草，香氣濃烈。《神農(nóng)本草經(jīng)》里講茱萸“逐風(fēng)邪，開腠理”，具有明目、醒腦、祛火、驅(qū)蟲、祛濕、逐風(fēng)邪的作用。于是，重陽節(jié)時人們把茱萸佩戴在手臂上或磨碎放在香袋里，有的婦女還把茱萸插在頭上，達(dá)到避除惡氣、以御初寒的作用。

菊花酒被看作是重陽必飲、祛災(zāi)祈福的“吉祥酒”，在唐代，重陽節(jié)飲用菊花酒就已經(jīng)很普遍了。也因為菊花具有清熱解毒的功效，飲用后可使人明目醒腦。

此外，秋天還有秋燥一說，尤其容易出現(xiàn)各種呼吸道疾病，菊花和茱萸等植物在應(yīng)對季節(jié)性疾病方面有一定功效，所以逐漸固定成了重陽節(jié)民俗活動中的“主角”，目的就是追求長壽和健身強(qiáng)體。

重陽養(yǎng)生“四部曲”

重陽至，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，陽氣由升浮逐漸趨于沉降，這個時期老年人要做好養(yǎng)生保健工作，特別要注意以下4件事。

防秋燥

秋季以“燥”為主，除了多飲開水、淡茶外，飲食上也要注意預(yù)防秋燥。一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜、豆制品等。二是多吃一些帶酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以養(yǎng)肝氣。三是少吃一些辛味食物，如蔥、姜 、蒜、椒等。秋天尤其提倡喝粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，對消化也有幫助，粥里可加一些上述養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

此外，秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人在日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦拭室內(nèi)家具，用濕拖布拖地，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。另外，由于老年人皮脂分泌少，應(yīng)適當(dāng)減少洗澡次數(shù)，以免過頻洗澡把皮膚表面上的油脂給清除掉，從而破壞皮膚的水油平衡，誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。

調(diào)起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓等疾病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要通過適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡不僅能讓大腦和全身各個系統(tǒng)都好好休息一下，還可以有效地使心血管系統(tǒng)得到舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死等疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡15分鐘至半小時，可減少冠心病的發(fā)病率。

動有度

“一場秋雨一場寒”，天氣漸涼，老年人可堅持適宜的體育鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為，體育鍛煉不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

但老年人運(yùn)動保健也要注意要點(diǎn)，要“動”得健康，“動”得安全。首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過于單薄去戶外活動，以防著涼。其次，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。再次，由于老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長時間劇烈運(yùn)動，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

暢情志

重陽節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的應(yīng)多跟父母交流，減少老年人的孤獨(dú)感。此外，老年人也可約上三五好友，登高賞菊、下棋品茗，達(dá)到心曠神怡、提神醒腦、健身祛病的目的。

（綜合自《科普時報》、澎湃新聞、華聲在線等）