10月29日（農歷九月初九）是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)。自古以來，重陽節(jié)便承載著豐富的文化內涵，有登高遠眺、賞菊品香、飲酒賦詩、佩戴茱萸等一系列傳統(tǒng)習俗。這些民俗活動，不僅是古人對美好生活的祈愿，更凝聚著古人在健身養(yǎng)生方面的科學觀念與智慧結晶。

與此同時，重陽至，氣候逐漸轉涼，也進入了心腦血管等疾病的高發(fā)期，尤其對于老年人而言，需注重養(yǎng)生保健，做到內養(yǎng)精氣神、外防寒邪侵，方能健康度過秋冬季節(jié)。

民俗活動中的養(yǎng)生智慧

唐代詩人王維在《九月九日憶山東兄弟》中寫道“獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”漢代的《西京雜記》中記載：“九月九日佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，令人長壽。”從這兩則記載，可以看出在我國古代，重陽節(jié)有登高聚會、佩戴茱萸、飲菊花酒等民俗活動，其中凝聚的健身與養(yǎng)生觀念，對今天仍有借鑒意義。

例如登高遠眺，古人認為，兩九相重是一個由盛轉衰、趨利避害的日子。這個季節(jié)登高爬山可以鍛煉體魄，遠望可以心曠神怡，達到健身祛病的目的。因此，“重陽登高暢享清氣”便成了重陽節(jié)的重要民俗活動。

再如佩茱萸，茱萸是一種藥草，香氣濃烈?！渡褶r本草經》里講茱萸“逐風邪，開腠理”，具有明目、醒腦、祛火、驅蟲、祛濕、逐風邪的作用。于是，重陽節(jié)時人們把茱萸佩戴在手臂上或磨碎放在香袋里，有的婦女還把茱萸插在頭上，達到避除惡氣、以御初寒的作用。

菊花酒被看作是重陽必飲、祛災祈福的“吉祥酒”，在唐代，重陽節(jié)飲用菊花酒就已經很普遍了。也因為菊花具有清熱解毒的功效，飲用后可使人明目醒腦。

此外，秋天還有秋燥一說，尤其容易出現(xiàn)各種呼吸道疾病，菊花和茱萸等植物在應對季節(jié)性疾病方面有一定功效，所以逐漸固定成了重陽節(jié)民俗活動中的“主角”，目的就是追求長壽和健身強體。

重陽養(yǎng)生“四部曲”

重陽至，氣候逐漸轉涼，陽氣由升浮逐漸趨于沉降，這個時期老年人要做好養(yǎng)生保健工作，特別要注意以下4件事。

防秋燥

秋季以“燥”為主，除了多飲開水、淡茶外，飲食上也要注意預防秋燥。一是適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜、豆制品等。二是多吃一些帶酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以養(yǎng)肝氣。三是少吃一些辛味食物，如蔥、姜 、蒜、椒等。秋天尤其提倡喝粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負擔，對消化也有幫助，粥里可加一些上述養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

此外，秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人在日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦拭室內家具，用濕拖布拖地，室內還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。另外，由于老年人皮脂分泌少，應適當減少洗澡次數(shù)，以免過頻洗澡把皮膚表面上的油脂給清除掉，從而破壞皮膚的水油平衡，誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。

調起居

秋季養(yǎng)生應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓等疾病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠質量外，還要通過適當?shù)奈缢瘉硌a充。午睡不僅能讓大腦和全身各個系統(tǒng)都好好休息一下，還可以有效地使心血管系統(tǒng)得到舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗死等疾病的發(fā)生。據(jù)調查，每天午睡15分鐘至半小時，可減少冠心病的發(fā)病率。

動有度

“一場秋雨一場寒”，天氣漸涼，老年人可堅持適宜的體育鍛煉。中醫(yī)認為，體育鍛煉不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

但老年人運動保健也要注意要點，要“動”得健康，“動”得安全。首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過于單薄去戶外活動，以防著涼。其次，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。再次，由于老年人骨質疏松明顯，是骨關節(jié)病高發(fā)人群，應盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節(jié)健康，以免加重關節(jié)損傷。

暢情志

重陽節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的應多跟父母交流，減少老年人的孤獨感。此外，老年人也可約上三五好友，登高賞菊、下棋品茗，達到心曠神怡、提神醒腦、健身祛病的目的。

（綜合自《科普時報》、澎湃新聞、華聲在線等）