2025年9月20日是第37個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”，今年的主題是“口腔健康，全身健康”。牙齒作為我們咀嚼食物、感受美味的重要“工具”，其健康狀況不僅關(guān)乎口腔舒適度，更直接影響著營(yíng)養(yǎng)吸收、心血管健康等。接下來(lái)，讓我們一起揭開(kāi)關(guān)于口腔健康的疑問(wèn)，學(xué)會(huì)科學(xué)護(hù)牙。

清晨鬧鐘響了一遍又一遍，猛地驚醒后匆忙吃幾口食物就沖向門(mén)口，刷牙這件事早被拋到腦后；深夜拖著疲憊的身體回到家，倒在沙發(fā)上不想動(dòng)彈，連拿起牙刷的力氣都沒(méi)有——這樣的場(chǎng)景，是不是很多人都似曾相識(shí)？我們總在生活的忙碌與疲憊中，不經(jīng)意間忽略了口腔護(hù)理，這些看似微小的“偷懶”，可能正在悄悄影響著全身健康。

不過(guò)，不刷牙就吃早飯和不刷牙睡覺(jué)哪一個(gè)危害更大？浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院綜合牙科醫(yī)師何劍亮表示，總的來(lái)看，這兩者都不推薦。但不刷牙就睡覺(jué)的危害遠(yuǎn)大于不刷牙就吃早飯。

睡前不刷牙細(xì)菌瘋狂繁殖

睡覺(jué)時(shí)進(jìn)食停止，吞咽動(dòng)作和唾液分泌都會(huì)減少，這會(huì)對(duì)細(xì)菌的沖刷和抑制作用減弱，為細(xì)菌快速繁殖提供便利條件。

睡前不刷牙或刷牙糊弄，可導(dǎo)致細(xì)菌大量滋生，容易出現(xiàn)晨起嘴里有異味的情況；如果舔一下牙齒內(nèi)側(cè)，還會(huì)感覺(jué)很不光滑，這些都是牙菌斑堆積的結(jié)果。

牙菌斑沉淀久了，不僅容易引發(fā)齲齒，還會(huì)造成不可逆的牙齦萎縮。

晨起不刷牙咽下細(xì)菌問(wèn)題不大

如果前一晚認(rèn)真刷牙，口腔內(nèi)的細(xì)菌可被有效清潔，但經(jīng)過(guò)一夜睡眠，還是會(huì)有少量細(xì)菌滋生。

早上不刷牙就吃早飯，細(xì)菌可隨食物進(jìn)入消化道，但大部分細(xì)菌會(huì)被胃酸消滅掉。比起讓細(xì)菌作用于牙齒，被咽下去的細(xì)菌帶來(lái)的危害可忽略不計(jì)。

當(dāng)然，這并不代表早上不需要刷牙?？烤捉篮屯僖悍置陔m說(shuō)可以減少牙面上的細(xì)菌，但清潔效率太低，效果也不好。

5個(gè)信號(hào)提示刷牙不合格

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師畢良佳提醒，刷牙不合格可致牙菌斑堆積，易出現(xiàn)以下幾個(gè)跡象。

牙齒不光滑。當(dāng)牙菌斑在牙齒表面堆積，用舌頭接觸時(shí)，會(huì)感到牙齒表面不光滑。

口臭。牙菌斑中含有細(xì)菌，會(huì)產(chǎn)生一種難聞的氣味，出現(xiàn)口臭的現(xiàn)象。

牙齦紅腫或刷牙出血。過(guò)多的牙菌斑會(huì)刺激牙齦，使其腫脹疼痛，還可能引起牙齦炎、牙周炎，導(dǎo)致刷牙時(shí)出現(xiàn)出血現(xiàn)象。

牙垢堆積。牙菌斑長(zhǎng)時(shí)間不去除，會(huì)硬化成牙垢、牙結(jié)石，常出現(xiàn)在牙齦和牙齒交界處，看起來(lái)呈黃色或棕色。

牙齒敏感。隨著時(shí)間推移，牙菌斑會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮，讓牙齒更敏感。當(dāng)吸入冷空氣、吃過(guò)涼過(guò)熱的食物時(shí)，會(huì)產(chǎn)生酸痛感。

科學(xué)護(hù)牙做好4點(diǎn)

刷牙是保持口腔衛(wèi)生最簡(jiǎn)單有效的方式，能清除黏附在牙面上的牙菌斑，這對(duì)預(yù)防齲齒、牙齦炎、牙周炎都很重要，甚至關(guān)乎心血管健康。

◎每天至少刷牙兩次

建議大家每天早晚都要刷牙，每次刷牙時(shí)間控制在2分鐘左右。刷牙時(shí)不建議使用粗暴的“伐木式”橫向刷牙法，容易損傷牙釉質(zhì)，導(dǎo)致楔狀缺損。正確手法是使刷毛與牙齒、牙齦呈45度角，以畫(huà)小圓圈的方式清潔。

◎重點(diǎn)清潔下前牙內(nèi)側(cè)

由于重力作用，礦物鹽容易沉積在下前牙內(nèi)側(cè)，并且這個(gè)部位日常不易被清潔，結(jié)石往往比其他部位多。所以，刷下前牙時(shí)一定要把牙刷豎起來(lái)，從下往上輕刷牙齒，帶走牙縫里沉積的軟垢和食物殘?jiān)?/p>

◎每天至少用一次牙線

齲壞常發(fā)生在兩個(gè)挨著的牙齒之間，想要“面面俱到”徹底清潔牙齒，就不能忽略牙與牙之間的接觸面?？梢杂醚谰€剔除牙縫中的軟垢，剔除之后漱口。牙線可配合早晚刷牙時(shí)使用，如果做不到，至少夜間使用一次。存在牙齦萎縮、牙齒間隙變大的人，可選用合適的牙間隙刷清潔牙縫。

◎每年最好洗一次牙

日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等癥狀，可能有輕度炎癥，也可以通過(guò)洗牙解決。

口腔健康是全身健康的“門(mén)戶”，沒(méi)有健康的牙齒，就很難享受美味的食物，也可能給全身健康埋下隱患。讓我們從“認(rèn)真刷牙”開(kāi)始，把科學(xué)護(hù)牙的習(xí)慣融入每一天，用一口健康的牙齒，為全身健康筑牢基礎(chǔ)，讓“牙齒健康伴終身”不再是口號(hào)，而是實(shí)實(shí)在在的生活日常。