在日常生活中，總會聽到這樣的話：“最近身體比較虛，經(jīng)常生病”“我腸胃功能不好，又拉肚子了”“年齡大了，身體抵抗力不行了，各種毛病都出來了”……歸根結(jié)底，這都是免疫力低下惹的禍，那什么是免疫力？如何提高免疫力呢？

免疫力，是人體免疫系統(tǒng)與外界病原體作斗爭的能力，人體依靠這種能力來識別“自己”和“非己”的成分，以維持身體健康。人體的免疫力一部分是與生俱來的，另一部分則需要后天不斷的成熟完善。

◎免疫力低下的預(yù)警信號

當(dāng)身體出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時，你就應(yīng)該重視自身免疫力的問題了，如果放任不管，不僅會讓舊疾復(fù)發(fā)或惡化，還會導(dǎo)致新的疾病發(fā)生。

免疫力低下的表現(xiàn)有：持續(xù)性疲勞，精神差且無法緩解；傷口愈合慢且易反復(fù)；腸胃不適且經(jīng)常腹瀉；不明原因地出虛汗；頻繁感冒，病程長且不易康復(fù)；容易“爛嘴角”或口腔潰瘍。

◎如何增強免疫力？

保持心情愉悅。在工作之余，盡可能的放松自己，保持樂觀開朗的心態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒密切相關(guān)。因此，想要身體有好的免疫力，切記保持好心情。

規(guī)律作息。人體進入睡眠狀態(tài)后，體內(nèi)免疫功能的“修復(fù)”過程即開始了。人們普遍認(rèn)為，每日睡眠少于7～8小時，患病的概率會大大增加。但要提醒的是，不必拘泥于每天必須7～8小時的睡眠時間，因為好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。

合理膳食。均衡適量的攝入各類食物，如魚、肉、水果、蔬菜等，可以有效地增強機體的免疫力。

適量運動。生命在于運動，適量的運動不僅可以強身健體，還能釋放壓力、改善血液循環(huán)、增強心血管能力，提高免疫力。

◎增強免疫力，這些“坑”千萬別踩

生病都是免疫力低下引起的？

真相解析：人體生病不等同于免疫力低下。通常，人體免疫力低下時，機體容易生病，但某些情況下，人體并未處于疾病狀態(tài)，但機體的免疫力已處于較低的水平。此外，人體的某些疾病狀態(tài)，如過敏性疾病、風(fēng)濕免疫性疾病，可能與機體的免疫力有關(guān)。

保健品可以提升免疫力？

真相解析：保健品并非藥物，它主要是調(diào)節(jié)人體機能，適用于特定人群，但不以治療疾病為目的。目前，市場上調(diào)節(jié)免疫力的保健食品很多，但沒有足夠的證據(jù)證明保健品的免疫增強作用。對于某些特殊人群，選擇保健品是可行的，但切忌當(dāng)成藥物服用。

免疫功能越強越好？

真相解析：人體免疫系統(tǒng)有免疫防御、免疫監(jiān)視、免疫自穩(wěn)三大基本功能。免疫系統(tǒng)是把雙刃劍，單純地提高某種免疫反應(yīng)能力，就會打破機體的免疫平衡，誘發(fā)疾病。如果免疫防御過強，在過敏原的刺激下，機體免疫功能紊亂，可引發(fā)過敏反應(yīng)；如果免疫自穩(wěn)過強，免疫系統(tǒng)會攻擊自身正常細(xì)胞，引發(fā)自身免疫性疾病。

運動能夠增強免疫力？

真相解析：人們普遍認(rèn)為，運動可促進血液循環(huán)和新陳代謝，是人們強身健體的主要手段。雖然適量遠(yuǎn)動有助于提升免疫力，但不合理的運動則會抑制免疫功能。有研究認(rèn)為，過量的運動可直接誘導(dǎo)淋巴細(xì)胞凋亡，致使機體免疫功能暫時性下降。因此，運動也需要切記“循序漸進，持之以恒”，尤其對于慢病患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

不潔環(huán)境能促進兒童免疫系統(tǒng)發(fā)育？

真相解析：充分接觸大自然，適量接觸外界微生物，有利于免疫功能的完善與成熟。但過度接觸不潔環(huán)境，企圖通過疾病增強兒童的抗病能力，反而會對孩子的健康造成不良影響。

（作者單位：四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)檢驗中心）