在日常生活中,總會聽到這樣的話:“最近身體比較虛,經(jīng)常生病”“我腸胃功能不好,又拉肚子了”“年齡大了,身體抵抗力不行了,各種毛病都出來了”……歸根結(jié)底,這都是免疫力低下惹的禍,那什么是免疫力?如何提高免疫力呢?
免疫力,是人體免疫系統(tǒng)與外界病原體作斗爭的能力,人體依靠這種能力來識別“自己”和“非己”的成分,以維持身體健康。人體的免疫力一部分是與生俱來的,另一部分則需要后天不斷的成熟完善。
◎免疫力低下的預(yù)警信號
當(dāng)身體出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時,你就應(yīng)該重視自身免疫力的問題了,如果放任不管,不僅會讓舊疾復(fù)發(fā)或惡化,還會導(dǎo)致新的疾病發(fā)生。
免疫力低下的表現(xiàn)有:持續(xù)性疲勞,精神差且無法緩解;傷口愈合慢且易反復(fù);腸胃不適且經(jīng)常腹瀉;不明原因地出虛汗;頻繁感冒,病程長且不易康復(fù);容易“爛嘴角”或口腔潰瘍。
◎如何增強免疫力?
保持心情愉悅。在工作之余,盡可能的放松自己,保持樂觀開朗的心態(tài)。有研究發(fā)現(xiàn),人體的免疫力與情緒密切相關(guān)。因此,想要身體有好的免疫力,切記保持好心情。
規(guī)律作息。人體進入睡眠狀態(tài)后,體內(nèi)免疫功能的“修復(fù)”過程即開始了。人們普遍認(rèn)為,每日睡眠少于7~8小時,患病的概率會大大增加。但要提醒的是,不必拘泥于每天必須7~8小時的睡眠時間,因為好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)不是時間,而是質(zhì)量。
合理膳食。均衡適量的攝入各類食物,如魚、肉、水果、蔬菜等,可以有效地增強機體的免疫力。
適量運動。生命在于運動,適量的運動不僅可以強身健體,還能釋放壓力、改善血液循環(huán)、增強心血管能力,提高免疫力。
◎增強免疫力,這些“坑”千萬別踩
生病都是免疫力低下引起的?
真相解析:人體生病不等同于免疫力低下。通常,人體免疫力低下時,機體容易生病,但某些情況下,人體并未處于疾病狀態(tài),但機體的免疫力已處于較低的水平。此外,人體的某些疾病狀態(tài),如過敏性疾病、風(fēng)濕免疫性疾病,可能與機體的免疫力有關(guān)。
保健品可以提升免疫力?
真相解析:保健品并非藥物,它主要是調(diào)節(jié)人體機能,適用于特定人群,但不以治療疾病為目的。目前,市場上調(diào)節(jié)免疫力的保健食品很多,但沒有足夠的證據(jù)證明保健品的免疫增強作用。對于某些特殊人群,選擇保健品是可行的,但切忌當(dāng)成藥物服用。
免疫功能越強越好?
真相解析:人體免疫系統(tǒng)有免疫防御、免疫監(jiān)視、免疫自穩(wěn)三大基本功能。免疫系統(tǒng)是把雙刃劍,單純地提高某種免疫反應(yīng)能力,就會打破機體的免疫平衡,誘發(fā)疾病。如果免疫防御過強,在過敏原的刺激下,機體免疫功能紊亂,可引發(fā)過敏反應(yīng);如果免疫自穩(wěn)過強,免疫系統(tǒng)會攻擊自身正常細(xì)胞,引發(fā)自身免疫性疾病。
運動能夠增強免疫力?
真相解析:人們普遍認(rèn)為,運動可促進血液循環(huán)和新陳代謝,是人們強身健體的主要手段。雖然適量遠(yuǎn)動有助于提升免疫力,但不合理的運動則會抑制免疫功能。有研究認(rèn)為,過量的運動可直接誘導(dǎo)淋巴細(xì)胞凋亡,致使機體免疫功能暫時性下降。因此,運動也需要切記“循序漸進,持之以恒”,尤其對于慢病患者,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
不潔環(huán)境能促進兒童免疫系統(tǒng)發(fā)育?
真相解析:充分接觸大自然,適量接觸外界微生物,有利于免疫功能的完善與成熟。但過度接觸不潔環(huán)境,企圖通過疾病增強兒童的抗病能力,反而會對孩子的健康造成不良影響。
(作者單位:四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)檢驗中心)




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