俗話說，一年之計在于春。適當運動是恢復身體狀態(tài)的良方。最近天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，如何正確運動？如何選擇合適的運動強度？運動前后要注意什么？一起來看看吧！

近日，國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌，就上述問題為大家進行了解答。作為資深馬拉松跑步愛好者的他，結(jié)合自己多年跑步健身的經(jīng)驗，告訴大家如何科學運動。

◎春天適合哪些運動

春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強，最適合進行親近大自然的戶外運動。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，如走路、騎行、慢跑、登山等。適合各個年齡層次和不同健康狀況的人群。

◎怎么判斷運動強度是否合適

合適的運動強度對于身體的健康至關重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷；運動強度不夠，對健康影響微乎其微。所以，要想有一個好的身體，就要選擇合適的運動強度。運動強度要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定。普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行。趙斌跑步堅持了 17 年，現(xiàn)在可以跑全程馬拉松，但最初他單次跑 4 公里堅持了 10 年，然后才過渡到 5 公里、10 公里。這就好比，一口吃不出一個胖子，運動亦如此。

不管選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，運動時還應關注心率和身體的疲勞感。

仍以跑步為例，隨著運動者逐漸適應合適的運動強度，跑的距離會越來越長，跑的配速會逐漸增快。這時，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合適的運動強度。

需要注意的是，“陽康”后，大家還是盡量對運動強度有點保留，可選擇平時運動強度的 50%，最高到 80%。把運動作為促進身體復原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。

◎運動前后有哪些注意事項

在運動之前，每個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1.觀察身體有沒有不適癥狀。

2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

4.運動時，最好不要空腹。建議運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

運動結(jié)束后，不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松的活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。