新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生以來，各地陸續(xù)采取封閉隔離措施。居家隔離，每個人多多少少都會出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，沒錯，不是癥狀也不是問題，而是反應(yīng)。

居家隔離的家庭成員容易出現(xiàn)哪些心理反應(yīng)呢？由此會帶來哪些問題？又有哪些解決辦法呢？

居家隔離，容易出現(xiàn)的16種心理反應(yīng)

1.失眠

疫情期間，我們會隨時關(guān)注各種疫情信息，所以會緊張、焦慮、心煩。就算以前沒有睡不好的這種情況，但在疫情期間，人的情緒起伏比較大，所以會失眠。

2.情緒起伏大

我們會因?yàn)橐咔榈暮孟⒍X得特別高興，如火神山、雷神山醫(yī)院的建成；也會因?yàn)閴南⒏械绞?，如不斷上升的確診人數(shù)、救助物資不到位等，所以情緒起伏也會非常大。

3.莫名的想哭

大年三十的晚上，一邊看著熱鬧的春晚，一邊刷著手機(jī)，尤其是看到全國各地的醫(yī)護(hù)人員，乘直升機(jī)去支援武漢這樣的一些照片，還看到武漢的一線醫(yī)護(hù)人員吃著非常簡單的年夜飯，這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴都會讓人想哭。

4.感到恐懼

目前還沒有正式告訴我們，有特效治療的藥物出現(xiàn)，全要靠自己的免疫力。所以我們就會設(shè)想各種的可能性，甚至，看到很多病人過世的報道會聯(lián)想到自己，恐懼感就產(chǎn)生了。

5.易怒

當(dāng)我們看到有一些人發(fā)國難財，故意抬高一些救災(zāi)物品的價格，就會非常的憤怒，是很正常的。

6.強(qiáng)迫行為

強(qiáng)迫行為，就是一些你自己明明不想這樣，但是又控制不了，就這么去做了，做完了之后心里更加煩躁。好不容易下決心把手機(jī)放下，睡不著，就又打開再看群里的各種信息。明知道這些行為不能再這樣持續(xù)下去了，但是自己控制不了，可是這么做了之后，就越發(fā)自責(zé)，越發(fā)慌亂。

7.興趣喪失

剛開始隔離在家，還打打游戲之類的，現(xiàn)在好像覺得玩游戲也沒意思了；以前挺喜歡唱歌的，現(xiàn)在也不感興趣了……會出現(xiàn)一種好像馬上要抑郁了的感覺，感到各種興趣都在喪失、降低。

8.注意力無法集中

剛開始聽說隔離這么多天，在家心里挺高興的，覺得好多沒看的書終于可以看了，以前攢的很多片子終于可以看了，但是發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法集中注意力，什么也干不下去。

9.擔(dān)心和焦慮

擔(dān)心家里的老人、孩子不戴口罩，或者出門去超市買東西回來，心里特別擔(dān)心自己或家人會不會染上病毒，會產(chǎn)生過多的擔(dān)心和焦慮。

10.對信息過載的煩躁

有的朋友已經(jīng)覺得必須關(guān)閉朋友圈了，看見群里發(fā)什么都煩，看見親人朋友給他發(fā)什么都煩，看見任何消息都會覺得非常非常的煩。

11.對周遭世界的不信任感

社區(qū)運(yùn)營人員給大家轉(zhuǎn)發(fā)一些疫情相關(guān)的官方消息，來自央視新聞、人民網(wǎng)等等，但會有人懷疑這消息的真假，其實(shí)就是他對周遭的世界開始產(chǎn)生一種不信任感。

12.幻滅感

這兩天不止一次地聽到周圍有人說，這個春節(jié)實(shí)在是太魔幻了，那么魔幻的其中就會有一種幻滅感，就是確確實(shí)實(shí)不知道“這個疫情到底什么時候能結(jié)束？”“對自己有多大的影響？”等等問題。

以上這些心理癥狀，我們可以對照自己和家人，看一看這些問題是否存在。而除了以上12個心理反應(yīng)，還有部分居民會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的4種心理反應(yīng)：

13.持續(xù)不斷的感到悲傷

今年由于疫情的影響，全國各地都開始嚴(yán)查從湖北來的人員。所以有部分湖北地區(qū)的朋友們心里面有很深的創(chuàng)傷感，甚至覺得被地域歧視了。

14.加倍的無助感

到目前為止，我們每天看到的疫情數(shù)據(jù)，全國很多地區(qū)還在不斷地增長。所以可能會引起全國各地隔離封閉在家的人們心理上無助的感覺。

15.心理退行

執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”，好像退化到像小孩子一樣，我的襪子踩臟了，你必須要把新襪子給我，必須要給我洗干凈，只有小孩子才會這樣。

16.嚴(yán)重的恐慌

由于疫情信息不斷的更新，一些朋友還會出現(xiàn)生活不能夠正常的進(jìn)行，極度的恐慌。

需要強(qiáng)調(diào)的是，從心理學(xué)上來說，這些都不是癥狀，只是一種面對災(zāi)難時間的正常心理反應(yīng)，并不能就說有心理問題，因?yàn)樗菚簳r的，只是反應(yīng)而已，我們每個人都有這些反應(yīng)。

面對16種心理反應(yīng)，家庭關(guān)系會出現(xiàn)6種問題

1.家庭成員之間的恐慌會互相傳染

比方說一大早起來，有一個人突然大叫：“天吶！昨天晚上這個數(shù)字漲了這么多呀！這可怎么辦？疫情看著更嚴(yán)重了?！比缓蠹依锲渌笋R上打開手機(jī)說：“這怎么辦呢？這樣下去這樣不行?！笨只艜ハ鄠魅镜?。

2.由于過度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾

如戴不戴口罩的爭執(zhí)，洗不洗手、洗幾遍的爭執(zhí)，要不要出門溜達(dá)的爭執(zhí)等。

3.人際距離過近而引發(fā)的持續(xù)不斷的緊張感

人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：

親密距離：15cm～44cm。（只限于戀人和夫妻）

熟人距離：46cm～122cm。

社交距離：120cm～370cm。

公眾距離：370cm～760cm。

有一個經(jīng)典的比喻很恰當(dāng)：人就像刺猬，離得遠(yuǎn)覺得冷，離得近覺得扎，過近的距離會引發(fā)焦慮。孤獨(dú)和獨(dú)處是不好的，但能給人帶來慰藉。每個成年人都是這樣，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感，我們需要一定的歸屬感、安全感，希望得到別人的希望支持和愛，又想獨(dú)立自由，有自己的空間，這兩種需求看起來是截然相反的，但這兩種需求其實(shí)是貫穿我們一生的。

當(dāng)我們是嬰兒的時候，我們完全依賴于父母。2歲左右我們開始嘗試跟父母分開，但又不敢離父母太遠(yuǎn)。到了青春期，我們非常想離開父母，所以就出現(xiàn)了叛逆期。當(dāng)我們成年之后，我們就離開了父母和家庭，一個人踏上人生的旅程，所以我們需要跟另外一個人建立親密關(guān)系。所以當(dāng)我們長成成年人之后，我們的需要是多層次的，是不斷變化的。在疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了、不多元了，我們天天都跟家里人待著，時間長了就會焦慮，因?yàn)楠?dú)處的空間被剝奪了。其實(shí)我們每個人的心理都是在親密關(guān)系和在獨(dú)處的時間里慢慢變完整的。

4.舊有矛盾的爆發(fā)

原本就存在的一些矛盾，由于被隔離在家，這個矛盾就被放大。如婆媳關(guān)系、夫妻爭執(zhí)、教育理念等。家庭成員之間做不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家里之后就更容易吵架。

5.內(nèi)疚的情緒

家中責(zé)任越大的人，往往內(nèi)疚的情緒越重。其實(shí)內(nèi)疚感是特別無力的感覺，越是內(nèi)疚就越做不好任何事。內(nèi)疚感是心理能量層級中最低的能量狀態(tài)。

6.老年人特別容易產(chǎn)生內(nèi)疚和恐慌

相信大家在新聞里都可以知道，感染這次肺炎的大多數(shù)是老年人，所以有些老人就會特別擔(dān)心自己給家人添麻煩，與此同時也會產(chǎn)生“萬一自己染病，家人會不會不管我？”的恐慌。所以老年人的內(nèi)疚感和恐慌是更多的。

改善家庭關(guān)系的6種方法

1.要更理解家人的情緒

人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時，會有一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，在疫情肆虐的當(dāng)下，我們每個人都來了解一些心理學(xué)知識，就能夠更加地理解自己，也能夠更加地理解家里人。

心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)：

①否認(rèn)。這種事怎么會發(fā)生在我身上呢？其實(shí)這是一種心理防御機(jī)制，因?yàn)樘ε拢苑裾J(rèn)危險的存在。

②憤怒?！靶掖嬲邇?nèi)疚”引發(fā)憤怒。其實(shí)我們每個人至少目前為止，都是此次疫情的“幸存者”，這時看到一些如混亂的管理、救災(zāi)物資的去向等等，此時我們產(chǎn)生的憤怒便是由“幸存者內(nèi)疚”引發(fā)出的。

③討價還價。面對疫情，我們突然覺得似乎什么都做不了，便會出現(xiàn)一些不切實(shí)際的祈禱和交換，如用xxx來換我的家人不得病等等。

④抑郁與哀傷。因?yàn)殇佁焐w地的疫情消息而產(chǎn)生的不自信、不信任、恐懼、悲傷等，會逐漸進(jìn)入一個瀕臨抑郁的狀態(tài)，但是也有一些人的心里自愈能力較強(qiáng)，所以他的抑郁和哀傷的階段會比較短。

⑤接受。接受了疫情、接受了居家隔離、接受了目前災(zāi)害正在發(fā)生，我們正在全力的救助和解決，這一切真的正在發(fā)生，我們現(xiàn)在全然的接受它。

⑥重建。最后一個階段，我們開始重建自己的生活，重建自己的心理秩序。包括家園的重建、自己健康的重建、家庭關(guān)系的重建等等。

在災(zāi)害事件當(dāng)中，女人和老人屬于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)易感人群。一般來說，他們的經(jīng)濟(jì)來源比較少，社會資源比較少，對應(yīng)急事件的情緒處理能力差，在家中承擔(dān)照料者的角色，或原本就有心理障礙。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧。

2.從自己做起

讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續(xù)的。

3.尊重家人的情緒

不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監(jiān)工，尊重接受每個家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

4.設(shè)立家庭共同時刻

隔離期間，每天固定一個時間段，設(shè)立一個家人可以一起參與的運(yùn)動游戲，或者一起做家務(wù)、談心等等。

5.幫助家人重拾生活

幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現(xiàn)在開始減肥，或者現(xiàn)在起每天做100個俯臥撐。他自己想這么做，你不要去嘲笑和奚落他，請幫助他、鼓勵他去完成。

6.睡前聊天

一定要注意是睡前，睡前是特別重要的一段時間，在睡前關(guān)心一下每個人今天的感受，今天你覺得怎么樣？今天吃飯?jiān)趺礃樱可眢w狀況怎么樣？今天是不是看了很多疫情的消息？心里難不難受？關(guān)注家人的感受，好好跟家人道晚安。

典型問題巧處理

1.疫情這個突如其來的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序，如何處理好自己應(yīng)對它的情緒？

首先接納自己的情緒?，F(xiàn)在由于疫情的發(fā)生，人們的生活節(jié)奏和秩序都被改變了，這是正常的。接納所有的這些情緒，然后逐步的恢復(fù)秩序。

2.家人在微信群里看到一些未經(jīng)證實(shí)的謠言容易焦慮，而且還傳播焦慮，多次勸說無果。直到官方辟謠，他們才會認(rèn)為那是謠言。勸說家人不信謠不傳謠有什么好的方法？

和父母談?wù)劯惺?，問他們原因，并認(rèn)同父母的感受，他們的恐慌就會降低一大半。也可以用一些巧妙的方法，比如父母把這個轉(zhuǎn)發(fā)給我，或者我看到他們特別關(guān)注這樣的消息，就會告訴他說，不要轉(zhuǎn)，千萬別轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)發(fā)后你的微信號就被封號了，他們一聽嚇住了立刻就不會轉(zhuǎn)了。

3.家人外出賣菜或去超市時不愿意戴口罩，在這個非常的時期，提醒他們戴口罩，反而會引發(fā)他們的反感，從而產(chǎn)生矛盾，這時該怎么處理？

其實(shí)這是一種不成熟的心理防御機(jī)制，盲目自大，自我合理化，會覺得“沒事兒，我又沒有接觸武漢來的人。”對此，首先要理解他；其次，對他做好科普。

4.有些親戚朋友不重視疫情，仍然到處串門。對于是否拒絕，心里特別矛盾。這種矛盾心理該如何處理？

首先，不要太愛面子，直接拒絕。其次，理性的幫他分析，傾聽他的恐懼，也可以讓他睡前聽聽音樂或者聽一聽音樂療愈心理課程。

5.家人每天接收到很多負(fù)面消息，導(dǎo)致一天的心情都會受到影響，嚴(yán)重時甚至晚上睡不著覺，該如何幫助家人化解負(fù)面情緒？

所有在現(xiàn)在這個時候特別愛信謠傳謠，或者說是特別的恐慌的人，其實(shí)都是因?yàn)楸澈筇謶至?。不要否認(rèn)他的恐懼，甚至跟他一起聊一聊恐懼，你也說一說你的恐懼?？謶诌@個事，你越說出來，越表達(dá)出來，它就越?jīng)]有那么大的威力，一起面對它，一起說道說道，怕什么呢？

這個冬天，這個春節(jié)，我們真不容易。但是，讓我們一起好好過日子，好好加油，春天已經(jīng)來了，相信這一切都會過去的，我們都會好起來的！