隨著新冠肺炎疫情防控取得階段性成效，各地將逐步恢復(fù)正常的工作、生活秩序。如何在忙碌的工作學(xué)習(xí)中繼續(xù)進(jìn)行有效的防護(hù)，今天我們就送給大家復(fù)工防疫四大“護(hù)身符”。

口罩防“飛沫”

新冠病毒的主要傳播途徑之一是飛沫傳播，這是我們需要守住第一道關(guān)口。因此，工作期間正確佩戴口罩非常重要。建議購(gòu)買正規(guī)企業(yè)的一次性外科口罩，佩戴時(shí)注意識(shí)別口罩里外、上下的方向，調(diào)整好鼻夾的位置，使口罩與面部完全貼合，將嘴、鼻、下頜完全包住。摘下口罩時(shí)需立即洗手，并將使用過的口罩作為有害垃圾妥善集中處理。此外，與他人交流時(shí)要保持一米以上的距離，以更好地防范病毒從呼吸道傳播。

科學(xué)“勤”洗手

為阻斷新冠肺炎病毒的接觸傳播，洗手是非常重要的環(huán)節(jié)。但要做到“勤”洗手、正確洗手仍需要下一番功夫：首先，就餐前、如廁后必須洗手；此外，與他人接觸、與公共區(qū)域物品接觸也需要加強(qiáng)洗手。洗手時(shí)，首選洗手液、流動(dòng)水，雙手稍低置，可以及時(shí)沖走手上的病原微生物。在外工作時(shí)，也可以根據(jù)情況攜帶一次性免洗消毒液或用消毒濕紙巾擦拭雙手，做到時(shí)時(shí)保持手的清潔。

同時(shí)，洗手時(shí)應(yīng)采用七步洗手法將手徹底洗凈。七步洗手法包括七個(gè)步驟，每個(gè)步驟至少揉搓五次。

1、內(nèi)（洗手掌）：手指并攏、掌心對(duì)掌心揉搓；

2、外（洗背側(cè)指縫）：手指交叉，掌心對(duì)手背揉搓指縫；

3、夾（洗掌側(cè)指縫）：手指交叉，掌心對(duì)掌心揉搓指縫；

4、弓（洗指背）：雙手互握，相互揉搓指背；

5、大（洗拇指）：拇指在掌中轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓；

6、立（洗指尖）：指尖在掌心揉搓；

7、腕（洗手腕、手臂）：旋轉(zhuǎn)揉搓腕部和手臂。

環(huán)境要消毒

為保證安全復(fù)工，企業(yè)和個(gè)人要做好工作環(huán)境消毒。首先，時(shí)常做好打掃并清除衛(wèi)生死角，是保持良好衛(wèi)生環(huán)境的第一步。其次，要在此基礎(chǔ)上采用84消毒液（按說明書濃度配制）拖地，酒精擦拭物品表面，并注意時(shí)常開窗通風(fēng)。值得一提的是，無論是工作學(xué)習(xí)的場(chǎng)所還是工作后回到家中，都可以按照這些方法對(duì)環(huán)境進(jìn)行有效“殺毒”。

增強(qiáng)免疫力

良好的身體素質(zhì)是預(yù)防新冠病毒感染的最大武器。人體當(dāng)中的各種免疫系統(tǒng)、免疫細(xì)胞為機(jī)體設(shè)置了一道道“殺敵”的防線，但強(qiáng)大的免疫力不是一朝一夕就能形成的，需要持之以恒地進(jìn)行身體調(diào)理，在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒等方面下功夫。

飲食上要多元化，根據(jù)自身情況攝入足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜水果、微量元素等，保證身體能量的供應(yīng)，為免疫細(xì)胞提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)；睡眠上要做到中午午休、晚上早睡，從而推動(dòng)內(nèi)分泌系統(tǒng)正常工作，保證精力充沛、免疫系統(tǒng)活力十足；在運(yùn)動(dòng)上注意每周進(jìn)行3～5次的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快步走、跳繩、健身操、游泳等，老年人也可以采用散步、太極拳等適合自身情況的鍛煉形式；另外，良好的情緒對(duì)健康的作用也是非常顯著的，保持心情愉悅開朗可以延緩細(xì)胞衰老、提高身體的抵抗力。只有擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，才能更好地投入工作學(xué)習(xí)中，最大程度地抵抗病毒的入侵。

（作者汪紅霞系德陽市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師，馬丹系德陽市第二人民醫(yī)院急診科住院醫(yī)師）