“壓力山大”是“打工人”經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞。我們感受到的壓力是指壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。

換言之，壓力是當個體遇到緊張事件或環(huán)境刺激，現(xiàn)有的能力和資源難以應(yīng)對，從而產(chǎn)生的緊張、不安、焦慮、煩躁等情緒，或者心跳加速、肌肉緊繃、失眠等生理體驗的過程。

壓力是個體的一種綜合性心理狀態(tài)，所有人都會遇到。工作業(yè)績、學(xué)業(yè)負擔(dān)、戀愛關(guān)系、生活狀況等，都會帶來各種各樣的壓力。那么，有哪些方法可以緩解壓力，讓我們不那么累呢？

覺察壓力。我們的身體能夠通過自我調(diào)節(jié)來應(yīng)對日常壓力，所謂“變壓力為動力”是有科學(xué)依據(jù)的。但是，長期壓力源的積累或者短期壓力源太多，會讓我們身體的調(diào)節(jié)能力失常，這樣的壓力需要我們特別關(guān)注和處理。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)各種不良的情緒、不適的身體癥狀或者感到記憶力等能力弱化，就要注意可能是壓力太大導(dǎo)致的。這時要及時覺察壓力的來源，反思應(yīng)對壓力的有效方式，進而尋找緩解壓力的方法。

調(diào)整工作狀態(tài)。當你覺察到壓力來自于工作時，就要及時調(diào)整工作狀態(tài)，包括將工作分成不同的任務(wù)，區(qū)分工作的難易程度和緊急程度，做好工作計劃，合理安排時間，將工作任務(wù)按順序完成，這樣能夠有效減輕焦慮和壓力感。也可以及時與領(lǐng)導(dǎo)和同事溝通、傾訴遇到的困難和壓力。當個人無法應(yīng)對時，尋求親友或?qū)I(yè)人士的幫助和支持，也能緩解工作壓力。

嘗試冥想和正念。正確使用冥想、正念等方法，能夠很好地緩解壓力?？梢哉乙粋€安靜的地方，選擇舒服的姿勢，把全部注意力都集中到自己的呼吸上，接下來逐一放松自己的身體部位，達到一種完全放松的狀態(tài)。你也可以嘗試借助手機APP或者微信小程序來進行冥想或者正念練習(xí)。

適當運動。身體狀態(tài)和精神狀態(tài)是互相影響的，可以通過釋放身體壓力來達到舒緩精神壓力的目的。快走、跑步、騎自行車、跳繩、健身、游泳等有氧運動，既能緩解肌肉的緊張，還能分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。這都是身體的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力狀態(tài)。

保持規(guī)律生活。規(guī)律生活會讓人感覺到對自己的控制感，能夠在一定程度上減緩焦慮、壓力等感覺。盡量按照原有的生物鐘生活，保證正常的飲食和規(guī)律睡眠。

嘗試其他減壓方式。和朋友、家人傾訴自己的壓力和困境，得到他們的安慰和幫助，也能夠緩解壓力?？奁乔楦泻蛪毫︶尫诺囊环N有效方法，或者約上幾個朋友一起唱歌、喊叫，釋放內(nèi)心的情緒。注意不要采用破壞、毀壞物品、酗酒或抽煙等方式發(fā)泄情緒，避免養(yǎng)成不良行為習(xí)慣。

如果以上方式都沒有起到減輕壓力的作用，請嘗試向?qū)I(yè)心理咨詢?nèi)藛T尋求幫助。